Ev Yapımı Protein Shake Tarifleri

Ev Yapımı Protein Shake Tarifleri

Ev Yapımı Protein Shake Tarifleri

"Ev Yapımı Protein içeceği nasıl yapılır?" ortak bir sorudur. Ayrıca ev yapımı protein shake tarifleri, nefis protein shakeleri yapmanın mükemmel bir yoludur. İçmesi lezzetli ve kas gelişimi için mükemmeldir.

Kas geliştirmek için protein shake içmek yaygın bir durumdur. Ve hiçbir şey lezzetli bir ev yapımı protein içeceğinden daha iyi olamaz. Ev yapımı protein shake tarifleri sadece takip edilmesi kolay olmakla kalmaz, aynı zamanda kalori ve protein alımınızın kontrolünüz altında olmasını sağlamanın iyi bir yoludur. Ayrıca, peynir altı suyu proteininin, bileşenlerinden biri olduğu için peynir altı suyu proteinli bir protein içeceği içmenin ek bir avantajı olan çeşitli sağlık yararları vardır. 

Öyleyse, besin değeri yüksek ve içimi lezzetli ev yapımı protein shake tariflerine bir göz atalım. Lütfen bu ev yapımı protein sallama tariflerinin çoğunda önemli bir bileşenin olduğunu unutmayın: Peynir altı suyu proteini ve diğer protein tozu formlarında protein takviyesi. Ayrıca, beslenme uzmanınızın veya eğitmeninizin önerdiği şekilde diğer protein karışımlarına veya smoothie'lere peynir altı suyu proteini veya protein tozu da ekleyebilirsiniz. İsterseniz evde peynir altı suyu proteini yapmayı da deneyebilirsiniz.

Nefis Whey Protein Tozu, Muz Karışımı

Malzemeler:

  • Badem Sütü - 2 yemek kaşığı
  • Çikolatalı Whey Protein Tozu - 1 ölçek
  • Ananas Parçaları - Az 
  • Muz -1Adet

Tüm malzemeleri karıştırın, damak tadınıza göre su ekleyin ve bu yüksek proteinli shake'in tadını çıkarın.

Alışma zamanı – Antrenman sonrası 

evde protein shake tarifi

Choco-Fıstık Ezmesi Protein Karışımı

Bu ev yapımı protein içeceğini yapmak kolaydır ve kasları beslemeye yardımcı olduğu için vücut geliştirme yapanlar için harika bir takviyedir.

Malzemeler:

  • Fıstık Ezmesi - 2 yemek kaşığı
  • Muz - 1
  • Whey proteini - 1 Kepçe 
  • ½ su bardağı yağsız dondurulmuş Çikolatalı Yoğurt
  • 1 su bardağı yağsız Süt

İçme zamanı – Antrenman sonrası

Kapuçino Protein Karışımı

Dayanıklılıkta bir artışa mı ihtiyacınız var? Adrenalin ve güç mü arıyorsunuz? 

O zaman bu lezzetli ev yapımı protein içeceği, gidilecek olandır.

Malzemeler:

  • Yağsız süt - 1/2 su bardağı
  • Bitter Çikolata - 4 adet         
  • Filtre Kahve - 2 yemek kaşığı
  • Ezilmiş buz - 1 su bardağı
  • Çikolata sıyrıkları - 2 çay kaşığı

Pürüzsüz bir sallama yapmak için tüm malzemeleri birlikte çırpın.

İçme zamanı – Kafein yüklü olduğu için antrenman öncesi olarak kullanın. 

Siyah Üzüm Protein Karışımı

Kendinizi bu yüksek protein içeceği ile şarj etmenin zamanı geldi. Bu güç dolu ev yapımı protein içeceği kalsiyum, lif, magnezyum ve lifin faydalarıyla da yüklüdür. 

Malzemeler:

  • Ezilmiş Fındık - 2 çay kaşığı
  • Yağsız Süt Tozu - 4 çay kaşığı
  • Chia tohumları - 1 çay kaşığı
  • Siyah üzüm - 1/2 su bardağı
  • Vanilyalı Dondurma -1 top 

İçme zamanı – Antrenman sonrası

Proteinli Smoothieler

ev yapımı protein shakler

Mango – Ananas Proteinli Smoothie

Bu nefis protein içeceği tarifi, narenciye ve tatlı tatların canlandırıcı kremsi bir karışımıdır. Bir doz A ve C vitamini içeren bu proteinli smoothie, bir beta-karoten kaynağıdır ve kasların iyileşmesine yardımcı olur. Bu mangolu, lezzetli protein smoothie, boğazınızdan aşağı doğru durdurulamaz bir yudum olacaktır.

Malzemeler:

  • Şekersiz Elma Suyu - 1 su bardağı 
  • Dondurulmuş Mango – ½ su bardağı 
  • Dondurulmuş Ananas – ½ su bardağı 
  • Yoğurt - ½ su bardağı 
  • Portakal suyu konsantresi - 2 yemek kaşığı. 
  • 2 ölçek Vanilya Protein Tozu

İçme zamanı – Her zaman veya yemek yerine

Çilek Proteinli Smoothie

Malzemeler:

  • Vanilya Aromalı Peynir Altı Suyu Protein Tozu – 1 Kepçe
  • Taze veya Dondurulmuş Çilek - 1/2 su bardağı
  • Az yağlı yoğurt - 2 yemek kaşığı                                                              
  • Chia tohumları - 1 çay kaşığı
  • Bal - 1 çay kaşığı
  • Ezilmiş Buz – 1 Bardak 

Hepsini karıştırın ve bir smoothie yapın. Protein ihtiyacınızı karşılamak için bu yüksek proteinli kremalı smoothie'nin tadını çıkarın.

İçme Zamanı – Antrenman Sonrası

Bu lezzetli kas geliştirici ev yapımı protein shake tarifleri de kalori ve karbonhidrat kaynağıdır. Belirli bir kas geliştirme ihtiyacına uyacak şekilde tasarlanmamışlardır. Bu nedenle, kas geliştirme gereksinimlerinizi karşılamak için belirli bileşenleri eklemek veya çıkarmak isteyebilirsiniz. Ayrıca, antrenman gereksinimlerinize göre veya eğitmeninizin/beslenme uzmanınızın önerdiği şekilde peynir altı suyu proteini veya protein tozu ölçek dozunu artırabilirsiniz.

Etiketler: Ev Yapımı Protein Shake Tarifleri, Ev Yapımı Protein içeceği nasıl yapılır
Haziran 05, 2021
Listeye dön