1

Kreatin

Kreatin, hem et hem de balık gibi kaynaklardan elde edilebilen, aynı zamanda insan vücudunun da doğal süreçlerle ürettiği bir moleküldür. Bu molekülün konsantrasyonları, bireyden bireye değişiklik gösterebilir Bu farklılık cinsiyet, yaşam yılı ve beslenme düzenine bağlıdır. Özellikle alınan gıdalar, bu değişkenliğin ana determinanteridir. Kreatin destekleri, atletler arasında kas kütlesinde artış sağlamak amacıyla kullanılmaktadır.

Kreatin Çeşitleri

Kreatin, her seviyede sporcu için en temel ve yaygın olarak önerilen takviyelerden biridir. En çok da ağırlık odaklı çalışan sporcuların tercih ettiği bir supplement çeşididir. Protein tozu çeşitleri, BCAA, Gainer ve L-carnitine gibi sporcu besinlerinin yanı sıra, sıklıkla tüketilen bir diğer supplement çeşidi de kreatindir. Günümüz piyasasında, her biri kendine özgü faydaları olan:

  • Kreatin piruvat,
  • kreatin etil ester,
  • kreatin monohidrat,
  • tri-kreatin malat,
  • kreatin hidroklorür vs. gibi birçok çeşit kreatin formu vardır.

Ancak en yoğun çalışmalar kreatin monohidrat üzerinde yapılmıştır. Diğer formların destekleyiciliğini ispatlayan yeterli çalışma yoktur. Bu nedenle de kreatin monohidratlar, bilinen etkili kreatin türü ve çeşitleri arasındadır.

Kreatin Monohidrat

Kreatin monohidrat, vücut geliştirme veya fitness ile ilgilenen birçok kişinin tercih ettiği formdur. Bu form, kreatinin faydalarını ortaya koyan pek çok çalışmada kullanılmıştır. Ayrıca yüksek standartlara sahip bir kreatin çeşididir. Avantajları bilimsel olarak ispatlanmıştır. Hem toz hem de tablet formunda üretilen kreatin monohidrat, eprotein.com.tr gibi online mağazamızda en çok tercih edilen kreatin türüdür.

En popüler ürünler arasında;

  • Z-Konzept %100 Creatine Powder,
  • Multipower Creatine Powder,
  • Olimp Creatine Monohydrate Powder Super Micronized,
  • Nutrever Creatine Ultra Micronized Formula,
  • Torq Nutrition Creatorq 200 Mesh
  • Nutrend Creatine Monohydrate
  • Trec Kreatin Monohidrat

Bu ürünler içinde en çok rağbet gören Multipower Creatine Powder %100 kreatin monohidrat içerir. Toz formdaki bu ürün, özellikle ileri seviyede antrenman yapan ya da uzun süreli egzersiz yapan profesyonel sporcular tarafından sıkça tercih edilir. Ürün, Creapure patenli gibi ince mikronize bir forma sahiptir. Bu sayede suyla kolayca karışır ve pratik bir şekilde tüketilir.

Kompleks Kreatin: Çoklu Fayda Sağlayan Birleşim

Kompleks kreatin, birden fazla kreatin türünün sinerjisinden yararlanmak amacıyla oluşturulan, kapsamlı bir kreatin takviyesidir.

  • Bu formülasyon,

  • kreatin piruvat,

  • kreatin monohidrat,

  • kreatin hidroklorür gibi çeşitli kreatin türlerinin bir araya gelmesiyle meydana gelir. Monohidrat formunun yanı sıra diğer çeşitleri de içermesi sayesinde, kompleks kreatin kullanıcılarına geniş spektrumlu faydalar sunar. Kullanım dozajı, bireyin antrenman şiddetine ve fizyolojik özelliklerine göre farklılık gösterebilir. Detaylı bilgi için Eprotein blog sayfamızdaki “Kreatin Nedir, Ne İşe Yarar?” makalesine göz atabilirsiniz.

Diğer Kreatin Çeşitleri: Geniş Bir Yelpaze

Monohidrat ve kompleks kreatin dışında,

  • Kreatin malat,
  • Kreatin piruvat,
  • Kreatin sitrat,
  • Kreatin etil ester,
  • Kamponlanmış kreatin (Buffered Kreatin),
  • Kreatin nitrat,
  • Kreatin magnezyum şelat gibi çeşitlilik gösteren pek çok kreatin türü bulunmaktadır.

Her ne kadar en yoğun araştırmalar kreatin monohidrat üzerine yapılmış olsa da, kreatin malat ve kreatin piruvat gibi türler de popülerliğini korumaktadır.

Kreatin malat, tri-kreatin malat veya di-kreatin malat olarak da bilinir. Ve malik asit ile birleşmiş bir kreatin formudur. Kreatin piruvat ise, laktik asidi temizleyici özellikteki piruvat içeriği ile dikkat çeker. Bu çeşitler, farklı sporcuların ihtiyaç ve tercihlerine göre alternatifler sunar. Böylece herkes için uygun bir kreatin çözümü mevcuttur.

En İyi ve En Etkili Kreatin Markaları

supplementler dünyasında, her biri %100 orijinal ürün garantisiyle sunulan sporcu besinleri, eproteinde kalite ve güvenilirliğin teminatıdır. Online mağazamız, en iyi ve en etkili kreatin varyasyonlarını keşfetmek için ideal bir platformdur. Profesyonel atletlerin gözdesi Grenade, Multipower başta olmak üzere. Trec Nutrition, Torq Nutrition, Nutrever, Nutrend gibi sporcu besinleri alanında lider firmaların kreatin ürünleri eprotein.com.tr'de sizleri bekliyor.

Kreatin Seçerken Nelere Dikkat Edilmeli?

Kreatin, çeşitli bilimsel çalışmalarla desteklenmiş, sporcuların antrenman performansını artıran ve hızlı güç kazanımı sağlayan bir supplementtir. Antrenman sırasında ve sonrasında vücut hacmini artırmaya yardımcı olurken. Yorgunluk hissinin azalmasına da katkıda bulunur. Özellikle kısa süreli ve yoğun antrenmanlar sonrasında fiziksel performansın iyileştirilmesinde etkilidir.

Yoğun antrenman programlarına sahip sporcular tarafından. Antrenman sonrası oluşabilecek amino asit eksikliğini gidermek amacıyla tercih edilir. Bu nedenle, kreatin seçimi yaparken, vücudun günlük ihtiyacını karşılayacak oranlara özellikle dikkat etmek gerekmektedir.

Seçim yapılırken, diğer tüm supplementlerde olduğu gibi, ürünün markası, kullanılan hammaddeler, bileşenler ve ürünün güvenilirliği son derece önemlidir. Hangi kreatin formunun seçileceği, içeriğindeki maddeler ve ürünün güvenilirliği, seçim sürecinde öncelikli olarak değerlendirilmesi gereken faktörlerdir.

Kreatin Fiyatları

Kreatin fiyatları, ürünün türüne, formuna, markasına gibi birçok faktöre bağlı olarak değişiklik gösterir. Bütçenize uygun, hem ekonomik kreatin tozları hem de kreatin tabletlerini eprotein.com.tr' nin online platformunda. Ve İstanbul/ Çekmeköy de bulunan fiziksel mağazamızda bulabilirsiniz. İhtiyaçlarınıza en uygun kreatin çeşidini keşfetmek ve sizi bekleyen özel fırsatlardan yararlanmak için geniş ürün yelpazemizi inceleyebilirsiniz.

Kreatin Üzerine Yapılan Araştırmalar

Kreatin, üzerine yapılmış sayısız araştırmayla, faydaları kanıtlanmış popüler gıda takviyeleri arasında yer alır. Bu araştırmaların en çarpıcı sonuçlarından biri, güç sporcuları üzerinde yapılan üç günlük bir kreatin yüklemesinin etkilerini inceleyen bilimsel çalışmadır.

Çalışmada, on erkek ve on kadın atlet, kreatin ve plasebo gruplarına ayrılmıştır. Kreatin almadan önce ve üç günlük kreatin kullanımından sonra yapılan testlerde, atletlerin depar performansları ve kas hacimleri ölçülmüştür. Kreatin grubundaki bireylere, yağsız vücut ağırlıkları başına 0.35 gram kreatin verilmiştir. Katılımcılar, altı kez on saniyelik bisiklet sprintleri yapmış, her sprint arasında altmış saniye dinlenme süresi verilmiştir. Araştırma sonucunda, üç gün boyunca kreatin tüketen sporcuların vücut kütlelerinde ve sprint kuvvetlerinde önemli bir artış olduğu gözlemlenmiştir.

Kreatin Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Kreatin Nedir?

Kreatin, vücutta doğal olarak üretilen ve ardından iskelet kasları, kalp, beyin ve diğer dokulara taşınan bir bileşendir. Özellikle sporcular, toparlanma süreçlerini hızlandırmak amacıyla kreatini sıklıkla kullanırlar. Bu takviye, üzerinde en fazla araştırma yapılanlardan biridir.

Kreatin Ne İşe Yarar?

Kreatinin sağladığı faydalar, kişinin kullanım miktarı, beslenme alışkanlıkları gibi bir dizi faktöre bağlı olarak değişiklik gösterir. Vücuttaki bu doğal bileşenin seviyesi yetersiz olduğunda, beslenmeye eklenmesi çeşitli avantajlar sunar. “Kreatin Nedir, Ne İşe Yarar?” başlığı altında daha fazla bilgiye ulaşabilirsiniz.

Kreatin Nasıl Kullanılır?

Sporcular genellikle günlük olarak 5 gram kreatin kullanırken, bazıları daha az, örneğin 2-3 gram tercih edebilir. Eğer beslenme düzeninizde kırmızı et önemli bir yer tutuyorsa, bu, kreatin alımının gerçekleştiğini gösterir. Vejetaryenler ise genellikle günlük 5 gram kreatin kullanımını hedeflemelidir. Kreatini bilimsel veriler ışığında kullanmak için ''Kreatin Nasıl Kullanılır?''

Kreatinin Faydaları Nelerdir?

Araştırmalar, kreatinin özellikle hızlı ve yoğun antrenmanlar sırasında sporculara yardımcı olduğunu kanıtlamıştır. Vücuttaki doğal bileşen seviyelerini destekleyerek, antrenman sıklığını olumlu yönde etkiler. “Kreatin ve Creapure Hakkında Herşey” yazısında bu konuda daha detaylı bilgi bulabilirsiniz.

Kreatinin Zararları Var Mı?

Herhangi bir sporcu besininde olduğu gibi, kreatinin aşırı kullanımı, vücutta istenmeyen etkilere yol açabilir. Bu nedenle, kreatin veya diğer herhangi bir takviyeyi kullanmadan önce bir uzmana danışılması önerilir. Fazla kreatin kullanımının olası zararları hakkında daha fazla bilgi için “Kreatin: Enerji Bombası mı, Yoksa Zararlı mı?” yazısına göz atabilirsiniz.

Kaynaklar:

  1. Kraft G, et al. "Kreatin takviyesinin güç ve dayanıklılık üzerine etkileri", Journal of Strength and Conditioning Research, 2009.

    • Bu çalışma, kreatin takviyesinin farklı yaş gruplarındaki bireylerde güç ve dayanıklılık performansı üzerine etkilerini inceler. Araştırma, kreatin kullanımının özellikle direnç antrenmanı yapan bireylerde performansı artırabileceğini öne sürmektedir.

  2. Volek JS, et al. "Kreatin takviyesi ve egzersiz: Bir meta-analiz", European Journal of Applied Physiology, 2006.

    • Bu meta-analiz, kreatin takviyesinin direnç eğitimi sırasında yaşlı yetişkinler üzerindeki etkilerini değerlendirir. Kuvvet artışı ile kas kütlesinde iyileşme bulgularını destekler.

  3. Rawson ES, Volek JS. "Kreatin takviyesinin sağlık ve performans üzerine etkileri", Sports Medicine, 2003.

    • Bu araştırma, kreatin takviyesinin vücut kompozisyonu, performans ve sağlık üzerine genel etkilerini gözden geçirir. Çeşitli çalışmaların sonuçlarını bir araya getirerek kreatin kullanımının faydalarını tartışır.

  4. Tarnopolsky MA, et al. "Nörolojik bozukluklarda hücresel enerji disfonksiyonunu hedef alan terapiler", Neurology, 2007.

    • Bu çalışma, kreatinin ve diğer enerjiyi hedef alan terapilerin nörolojik bozukluklar üzerindeki potansiyel etkilerini inceleyerek. Enerji metabolizması üzerindeki etkileri nedeniyle kreatinin potansiyel terapötik kullanımlarını önermektedir.

  5. Buford TW, et al. "Spor Beslenmesi Uluslararası Topluluğu'nun pozisyon duruşu: Egzersiz ve kreatin takviyesi". Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2007.

    • Bu çalışma, kreatin takviyesinin sporcular ve egzersiz yapan bireyler için önerilen kullanımını ve potansiyel faydalarını ele alır. Egzersiz performansı ve kas kütlesi üzerine etkilerini destekleyen bilimsel kanıtları sunar.

cultureSettings.RegionId: 0 cultureSettings.LanguageCode: TR