ZMA Nedir? Yararları, Yan Etkileri ve Kullanımı
Bu makale ZMA' nın yararlarını, yan etkilerini ve kullanım bilgilerini gözden geçirmenize yardımcı olacaktır.
Ayrıca Zma Hakkında,
- Ne olduğunu
- Atletik performansa etkisi
- Faydaları
- Kilo kaybı
- Dozaj
- Yan etkiler gibi sorulara cevap arayacağız.
ZMA Nedir?
ZMA, çinko monometiyonin aspartat, magnezyum ve B6 vitamini içeren bir besin takviyesidir.
Üç bileşen; çinko, magnezyum ve B6 vitamini içermektedir.
ZMA, kas büyümesini ve gücünü artırdığını ve dayanıklılığı, iyileşmeyi ve uyku kalitesini arttırdığı bilinmektedir.
ZMA Ne içerir?
ZMA, tipik olarak aşağıdakileri içeren popüler bir ek gıda takviyesidir:
- Çinko monometiyonin: 30 mg - Referans Günlük Alımın (RDI)% 270'i
- Magnezyum aspartat: 450 mg - Günlük ihtiyacın% 110'u
- B6 Vitamini (piridoksin): 10-11 mg - Günlük ihtiyacın% 650'si
Bu besinler vücudunuzda birkaç önemli rol oynar;
Çinko: Bu eser mineral, metabolizma, sindirim, bağışıklık ve sağlığınızın diğer alanlarında yer alan 300'den fazla enzim için gereklidir.
Magnezyum: Enerji üretimi, kas ve sinir işlevi dahil olmak üzere vücudunuzdaki yüzlerce kimyasal reaksiyonu destekler.
B6 Vitamini: Suda çözünen vitamindir. Nörotransmiter yapımı ve besin metabolizması gibi işlemler için gereklidir.
Sporcular, vücut geliştiriciler ve spor meraklıları genellikle ZMA kullanır.
ZMA; testosteron seviyesini, vücut onarımını ve kas gücünü arttırmaya, uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olmaktadır.
Çinko, magnezyum ve B6 vitamini tüketmek, bağışıklık, kan şekeri kontrolü ve ruh hali gibi birçok başka fayda sağlayabilir.
Genel olarak atletik performansı artırmak, uyku kalitesini artırmak veya kas oluşturmak için alınır.
ZMA ve Atletik Performans
ZMA takviyesi atletik performansı artırmada ve kas oluşturmada rol oynar. Bu minerallerden herhangi birinde bir eksiklik, testosteron seviyenizde düşüş yapabilir. Hücre büyümesini ve iyileşmesini etkileyen bir hormon olan insülin benzeri büyüme faktörü (IGF-1) üretiminizi azaltabilir.
- 27 futbolcuyla yapılan 8 haftalık bir çalışma, ZMA almanın kas gücünü, fonksiyonel gücü ve testosteron ve IGF-1 seviyelerini önemli ölçüde artırdığını gösterdi.
- Bununla birlikte, 42 direnç eğitimi almış erkekte 8 haftalık bir başka çalışma, ZMA takviyesi alanlar. Bir plaseboya kıyasla testosteron veya IGF-1 seviyelerini yükseltmediğini bulmuştur. Ayrıca, vücut kompozisyonunu veya egzersiz performansını iyileştirmedi.
ZMA’ nın Faydaları
ZMA' nın bileşenleri üzerine yapılan araştırmalar, etkin çeşitli faydalar sağlayabileceğini göstermektedir. İşte ZMA takviyesinin bazı faydaları;
Bağışıklığı Artırabilir
Çinko, magnezyum ve B6 vitamini bağışıklık sağlığınızda önemli rol oynar. Örneğin çinko, birçok bağışıklık hücresinin gelişimi ve işlevi için gereklidir. Aslında, bu mineralleri almak enfeksiyon riskinizi azaltabilir.
Kan Şekeri Kontrolüne Yardımcı Olabilir
Çinko ve magnezyum, diyabetlilerde kan şekeri seviyesini kontrol etmelerine yardımcı olabilir.
18 çalışmanın analizinde, magnezyum, diyabetli kişilerde açlık kan şekeri düzeylerini bir plaseboya göre düşürmede daha etkiliydi. Ayrıca diyabet geliştirme riski taşıyanlarda kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde düşürdü.
Uykunuzu iyileştirmeye Yardımcı Olabilir
Çinko ve magnezyum kombinasyonu uyku kalitenizi artırabilir.
Bu arada, çinko takviyesi, hem insan hem de hayvan çalışmalarında uyku kalitesi ile ilişkilendirilmiştir.
Ruh Halinizi Daha iyi Hale Getirebilir
Her ikisi de ZMA' da bulunan magnezyum ve B6 vitamini, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Yaklaşık 8.900 yetişkinde yapılan bir araştırma, en düşük magnezyum alımına sahip 65 yaşın altındakilerin depresyon geliştirme riskinin %22 daha yüksek olduğunu buldu.
ZMA Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?
ZMA' da ki vitamin ve mineraller kilo vermede rol oynayabilir.
60 obez kişide yapılan 1 aylık bir çalışmada, günde 30 mg çinko alanlar daha yüksek çinko seviyelerine sahipti. Plasebo olanlara göre önemli ölçüde daha fazla vücut ağırlığı kaybetti.
Araştırmacılar, çinkonun iştahı bastırarak kilo kaybına yardımcı olduğu kanısındalar.
Diğer çalışmalar, obez kişilerin daha düşük çinko seviyelerine sahip olma eğiliminde olduğunu bulmuştur.
ZMA Yan Etkileri
Şu anda, ZMA takviyesi ile ilgili hiçbir yan etki bildirilmemiştir.
Bununla birlikte, ZMA orta ila yüksek dozlarda çinko, magnezyum ve B6 vitamini sağlar. Yüksek dozlarda alındığında, bu besinlerin yan etkileri olabilir:
Çinko: mide bulantısı, kusma, ishal, iştahsızlık, mide krampları, bakır eksikliği, baş ağrısı, baş dönmesi, besin eksiklikleri ve bağışıklık fonksiyonunda bozulma görülebilir.
Magnezyum: mide bulantısı, kusma, ishal ve mide krampları
B6 Vitamini: Ellerde veya ayaklarda sinir hasarı ve ağrı veya uyuşma
ZMA, önerilen dozda alındığında genellikle güvenlidir, ancak çok fazla alınması yan etkilere neden olabilir.
Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız hamile veya emziriyorsanız, bir ZMA takviyesi almadan önce sağlık uzmanınıza danışınız.
ZMA Hakkında Sık Sorulan Sorular
ZMA Ne Zaman Alınmalıdır?
ZMA kullanımı için tipik dozaj önerileri aşağıdaki gibidir:
Çinko monometiyonin: 30 mg - Günlük ihtiyacın% 270'i
Magnezyum aspartat: 450 mg - Günlük ihtiyacın% 110'u
B6 Vitamini: 10-11 mg - Günlük ihtiyacın% 650'si
Çok fazla almak yan etkilere neden olabileceğinden, önerilen dozun fazlasını almaktan kaçının. ZMA Kullanımı genellikle ZMA' yı yatmadan yaklaşık 30-60 dakika önce aç karnına alınması önerilmektedir.
ZMA Her Gün Kullanılır mı?
ZMA takviyesi genellikle servis başına 30 mg çinko, 450 mg magnezyum ve 10.5 mg B6 vitamini içermektedir. Düzenli kullanımda alınan gıda takviyeleri daha faydalı olabilmektedir. Bu nedenle her gün aç karnınan 1 servis yatmadan önce alınabilir.
ZMA Cinsel Gücü Artırır mı?
ZMA,çinko, magnezyum ve B6 vtamini ile güçlendirilmiş içeriğe sahiptir. bu içerik sayesinde ZMA ile en iyi sonuçların elde edilmesine yardımcı olur. Libidoyu yükseltmenin yanı sıra, dayanıklılığı ve kas kütlesini arttırır. Cinsel sağlığı destekleyebilir.
