Kreatin Saç Döker mi?

Kreatin Saç Döker mi? Bilimsel Kanıtlarla İnceleme

Kreatin saç dökülmesine sebep olmadığı bilimsel kanıtlarla desteklenen bir takviyedir. Kreatin takviyesi saç dökülmesine sebep olmaz ve bu bilimsel araştırmalarla desteklenmektedir. Kreatin, vücuttaki enerji üretimine katkıda bulunarak performansı artıran ve kas kütlesini destekleyen doğal bir bileşiktir. Bilimsel çalışmalar, kreatin takviyesi ile saç dökülmesi arasında doğrudan bir bağlantı olmadığını göstermektedir. Bununla birlikte, bireylerin genetik olarak yatkınlıkları veya diğer sağlık durumları kreatin kullanımının sonuçları üzerinde etkili olabilir.

Özetle, bilimsel araştırmalar kreatinin saç dökmesine sebep olduğunu desteklememektedir. Ancak, genetik yatkınlığı olan kişilerde, kreatin kullanımı sonucu oluşabilecek DHT seviyelerindeki değişiklikler, var olan saç dökülme eğilimini etkileyebilir. Genel olarak, kreatin kullanımının doğrudan saç dökülmesine neden olduğuna dair yeterli kanıt bulunmamaktadır. 

Kreatin Saç Döker mi? Sorusuna Bilimsel Gerçeklerle Yanıt

Bilimsel Araştırma Bulguları

Kreatin ve saç dökülmesi arasındaki ilişki hakkındaki spekülasyonlar tek bir çalışmadan kaynaklanmaktadır. Van der Merwe ve arkadaşları tarafından yapılan bu çalışmada, kreatin takviyesi alan üniversite çağındaki erkek ragbi oyuncularında serum dihidrotestosteron (DHT) konsantrasyonlarında bir artış gözlemlenmiştir. DHT, yedi günlük yükleme periyodundan sonra %56 artmış ve 14 günlük bakım periyodundan sonra başlangıç değerlerinin %40 üzerinde kalmıştır. Bu durum, vücutta DHT seviyelerinde geçici bir artışa işaret etmektedir.

Kreatin takviyesi sonrası DHT seviyelerindeki değişim (van der Merwe et al., 2009)

Önemli noktalar:

• DHT'deki artış normal klinik sınırlar içinde kalmıştır
• Toplam testosteronda herhangi bir artış bulunmamıştır
• Serbest testosteron ölçülmemiştir
• Başlangıçta DHT, plasebo grubuna kıyasla kreatin grubunda %23 daha düşüktü

Bu tek çalışmanın sonuçları başka araştırmalarla tekrarlanmamıştır. Ayrıca, yoğun direnç egzersizinin kendisi de androjenik hormonlarda artışa neden olabilir. Kreatin alımının DHT seviyelerinde geçici bir artışa neden olabileceği düşünülse de, bu durum doğrudan saç dökülmesine yol açmamaktadır.

Kreatin ve saç dökülmesi konusundaki bilimsel araştırmaların karşılaştırması

Diğer Bilimsel Kanıtlar

Bugüne kadar yapılan 12 farklı çalışmanın 10'u, kreatin takviyesinin testosteron seviyelerinde değişikliğe neden olmadığını göstermiştir. Bu çalışmaların beşinde, vücudun DHT üretmek için kullandığı serbest testosteron da ölçülmüş ve herhangi bir artış bulunamamıştır. Bu bilimsel kanıtlar, kreatin kullanımının saç dökülmesine neden olduğu iddiasını desteklememektedir.

Mevcut bilimsel kanıtlar, kreatin takviyesinin:

• Toplam testosteronu artırdığını göstermemektedir
• Serbest testosteronu artırdığını göstermemektedir
• DHT'yi önemli ölçüde artırdığını göstermemektedir
• Saç dökülmesine/kelliğe neden olduğunu göstermemektedir

Kreatin Kullanımı Hakkında Bilgiler

Kreatin monohidrat en doğru formudur! Kreatin monohidrat, kas hücrelerinde %100 kreatin fosfatla doyurur ve daha iyi bir formu yoktur. Kreatin kas hücrelerinde enerji üretimini destekleyerek performansı artırır.

Herhangi bir takviye kullanmadan önce kişisel sağlık durumunuzu göz önünde bulundurmak ve bir uzmandan destek almak oldukça önemlidir. Kreatinin yan etkileri genellikle hafiftir ve doğru kullanımla minimuma indirilebilir.

Sık Sorulan Sorular | Kreatin Saç Döker mi?

Kreatin kullanımı saç dökülmesini hızlandırır mı?

Bilimsel araştırmalar, kreatin kullanımının doğrudan saç dökülmesini hızlandırdığını göstermemektedir. Genetik yatkınlığı olan kişilerde teorik bir risk olsa da, bu konuda kesin kanıtlar bulunmamaktadır. Kreatin saç döker mi sorusu, bilimsel olarak "hayır" şeklinde yanıtlanabilir.

Kreatin kullanırken saç sağlığımı korumak için ne yapabilirim?

Dengeli beslenme, yeterli su tüketimi ve saç bakım rutinlerine dikkat etmek önemlidir. Endişeleriniz varsa, bir dermatoloğa danışmanız önerilir. Kreatin kullanımı genel olarak saç sağlığını doğrudan etkilemez.

Kreatin hangi dozlarda kullanılmalıdır?

Kreatin takviyesi genellikle güvenli kabul edilir. Standart dozaj günde 3-5 gramdır. Kreatin yükleme fazı, ilk 5-7 gün boyunca günde 20 gram alınmasını ve ardından koruma fazında günde 3-5 gramlık bir dozun sürdürülmesini önerir. Gün boyunca günde 20 gram kreatin almak sadece yükleme fazında önerilir.

Kreatin alırken nelere dikkat etmeliyim?

Kreatin kullanırken yeterli su tüketmek çok önemlidir, çünkü kreatin kas hücrelerinde su tutulumunu artırır. Ayrıca, eğer ailenizde saç dökülmesi yaygınsa veya DHT seviyelerinin yükselmesinden endişe ediyorsanız, kreatin kullanmadan önce bir doktora danışmalısınız. Kreatin kullanımının saç dökmesine neden olduğuna dair kesin kanıtlar olmasa da, genetik yatkınlığı olan kişilerde dikkatli olunmalıdır.

Bilimsel Referanslar

1. van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med. 2009;19(5):399-404.
2. Antonio J, Candow DG, Forbes SC, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1):13.
3. Ustuner ET. Cause of androgenic alopecia: crux of the matter. Plast Reconstr Surg Glob Open. 2013;1(7):e64.
4. Bartsch G, Rittmaster RS, Klocker H. Dihydrotestosterone and the concept of 5alpha-reductase inhibition in human benign prostatic hyperplasia. World J Urol. 2002;19(6):413-425.
5. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18.